Zaburzenia żołądkowo-jelitowe często występują u sportowców, szczególnie dyscyplin wytrzymałościowych. Mają wpływ na regenerację, mogą obniżać wyniki sportowe. Według badań, 30-50% sportowców skarży się na podobne dolegliwości. Nieselektywne niesteroidowe leki przeciwzapalne (w nomenklaturze angielskojęzycznej określane jako non-selective [...]
[...] (68-88% włókien czerwonych), krawiecki (70-90% włókien czerwonych), m. najszerszy grzbietu (55-75% włókien czerwonych), m. dwugłowy ramienia (45-65% włókien czerwonych), m. brzuchaty łydki (50-70% włókien czerwonych). Osoby posiadające duży udział włókien typu I z jednej strony kiepsko „rosną”, gdyż włókna czerwone nie są podatne na [...]
[...] który najbardziej zaburza estetykę dyscypliny jest zjawisko palumboizmu. Często pod zdjęciami kulturystów można spotkać się z komentarzami typu : “Wszystko pięknie, ale ten brzuch…”, “Co mu się stało? Dlaczego ma taki wydęty brzuch?”, “Ale ma bebzon!”. Niektórzy piszą, że to od zbyt dużej ilości jedzenia, inni, że na pewno “za dużo białka” lecz [...]
Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
Właściwy trening mięśni brzucha od zawsze stwarzał pewne problemy i owiany był wieloma mitami. Osoby trenujące zastanawiają się, w jaki sposób trenować brzuch. Czy korzystać z ciężarów, czy iść na ilość powtórzeń i bardziej trenować wytrzymałościowo? Nie tylko ta kwestia jest problemem, ale również dobór odpowiednich ćwiczeń. Jak korzystać z [...]
[...] jędrna, bez cellulitu, czyli doskonały znak firmowy. #2 Alice Matos Opisuje siebie jako bizneswoman, dziennikarkę i atletkę. Robi wrażenie, prawda? Ma pięknie wyrzeźbiony brzuch, biust, na którym można zawiesić oko i oczywiście odpowiednie pośladki. Na jej profilu można zobaczyć nie tylko boskie ciało, ale odsłonę Alice w wersji lifestylowej, [...]
[...] W przysiadzie ważną rolę odgrywają mięśnie czworogłowe, ale również tylny łańcuch funkcjonalny (dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, m. pośladkowe). Pewną pracę wykonuje brzuch (szczególnie m. prosty) oraz grzbiet (np. prostowniki grzbietu). Wykonując ćwiczenia izolowane i eksploatując nadmiernie np. mięśnie, które zabezpieczają kolano (VMO) [...]
Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]
[...] w leżeniu oraz izometryczne spięcia. Rozkład w skali tygodnia Arnoldowi przypisuje się wiele treningów, oto jeden z nich: Dzień 1 Klatka, grzbiet (rano); uda, łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 2 Naramienne, ramiona (rano); łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 3 Klatka, grzbiet (rano); uda, łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 4 Naramienne, ramiona [...]
[...] lżejszego ciężar i postaraj się wykonać uginanie bez używania bioder czy nóg. Taki trening nie uderza wcale w bicepsa czy m. ramienno-promieniowy, ale w poboczne partie (brzuch, grzbiet, m. naramienne, pośladki itd.), które nie rozrosną się od używania tak znikomego ciężaru. Niektórzy guru treningu głoszą, iż tylko super powolne ruchy w fazie [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]
Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] gdzie był drugi oraz na 2022 Boston Pro, z których wrócił jako zwycięzca. Dzięki temu zdobył zaproszenie na Olympię 2022. Zapowiedział, że zamierza operować ginekomastię i brzuch, co zdaniem wielu uniemożliwiło mu zdobycie tytułu Arnold Classic 2022. Do najbardziej prestiżowego wydarzenia roku zostało jeszcze trochę czasu, a Bonac podzielił [...]
[...] ciągu nie mają aż takiego wpływu na kontynuowanie pracy (stabilna pozycja nie wymaga aż tak silnej rekrutacji mięśni warstwy powierzchniowej i głębokiej np. grzbietu czy brzucha). Ponadto wiele badań wskazuje, iż rower rozwija mięśnie. Oczywiście dzieje się tak głównie u osób niewytrenowanych, które do tej pory były nieaktywne. Istnieje też [...]
[...] się osobom w podeszłym wieku. I nikt, nigdy nie stwierdził, by trzytygodniowa kuracja SAA (jak u 17-latka) mogła spowodować: powiększenie źrenic ślepotę zatrucie silne bóle brzucha konwulsje obrzęk mózgu niewydolność nerek Jedyne co jest prawdopodobne to uszkodzenia wątroby i nerek po wieloletnim nadużywaniu np. doustnych SAA lub przy [...]
[...] treningowy dla początkujących! Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Znakomite są podciągania kolan w zwisie, kółko (ab wheel) albo tzw. allaszki wykonywane na wyciągu. Warto dodatkowo [...]
Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]
